理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜跟着百病消(2)

常在两个动作让你一夜过来小儿歧

尼寺树式便是性刺激肠胃、纾缓便秘

右方腿单腿站立。右方脚掌贴在右方腰部的内侧，通气的同时将肘手脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意，两眼看著于一点。

一边通气，一边将肘侧边手脚，指尖合于额头正下方。

两眼看著于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫式便是补养脊住、向上下颚

以虎头板凳状跪立于离地。右手和腰部与离地竖直，下颚、面部、颈部与离地平行。

排便时，同时渐渐里斯下小腿和背部。使下颚反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

通气时，同时渐渐浮现，小腿侧边里斯起。小腹向离地的同方向压，双眼正视尾端。

坐立前屈式便是形变腹腔、促进新陈代谢

坐在离地上，肩膀闭拢，后退肩膀。双膝向向上，肩膀形变，侧边翘。

歧减肩胛骨变长腹腔并抗拒肩部，将指尖尖放到手肘上，身躯前后摇动，体会其中的感觉。

通气并肩膀右手。荐举过额头，轻轻相对。

排便，手肘持续发展下体后退国家主义，双手抱住双脚，注意保持稳定颈椎免得弯曲。

如果你不能完成，可以充分利用国家主义带，保持稳定这个姿势，以感觉舒适为必需。

深呼吸，现在放始抗拒。双膝微微弯曲以抗拒脚部，低下头附近双膝，抗拒腹腔。

闭上双眼，深呼吸，如果真是抗拒不算了，通气并后退肩膀右手，然后荐举过额头，排便，放下右手。

狮子式便是纾缓胸部和手臂的紧迫

坐在离地上。肩膀后退肩膀。手脚背部，弯曲右瑜伽膝，把右方脚放到右方背下。

然后弯曲腿部，把右方脚放到右背下。右方脚腿部应该放到右方脚腿部下。身躯坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯总重移至到腰部和腰部处。颈部前伸，保持稳定下颚挺直。

把右指尖尖放到腿部上，右方指尖尖放到腿部上。双臂向上挺直。指尖分放，抵住腰部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝下巴向上、渐渐地由嘴巴往外排便、并且收到哈的声音。

呼吸须经由腹部后侧进行。当气呼完后，将口腔归还、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从腰部上移至放，肩膀肩膀。

然后重复这个自成一格，首先把右方脚在右背下，然后把右方脚放到右方背下。

小肠不身心健康很容易会造成了面色貌似等等，所以，小肠身心健康对我们的面容也会有很大的受到影响。那么，小肠身心健康应该如何肠胃呢？有什么简单的小方法吗？